THUỐC CAFFEINE ĐỂ TẬP LUYỆN Không có gì mang lại một sự khởi đầu quan trọng hơn trước khi tập luyện hơn là caffeine. Không có gì ngạc nhiên khi viên uống chứa caffeine để tập thể dục là loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất đối với những người tập thể hình, vận động viên và vận động viên. Nghiên cứu này cho thấy rằng caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo, tập trung cao độ, cải thiện tâm trạng và cải thiện khả năng chịu đau khi tập thể dục, đốt cháy chất béo và giúp các vận động viên có được nhiều lợi ích hơn trong thời gian dài tập thể dục và tập thể dục.
Caffeine là gì?
Caffeine là một loại thuốc trừ sâu mạnh mà thực vật sản xuất để tiêu diệt một số loài gây hại – nhưng thú vị là không phải hoàn toàn là tất cả các loài côn trùng. Caffeine giúp tăng cường trí nhớ và tạo tiếng vang lành mạnh cho côn trùng thụ phấn như ong.
Giống như sô cô la và lựu, caffeine dường như đã được tiêu thụ từ những ngày đầu tiên trong lịch sử loài người được ghi lại.
Hầu hết caffeine chúng ta tiêu thụ ngày nay được lấy từ thực vật trong quá trình tách cà phê hoặc trà.
Lợi ích của việc uống thuốc Caffeine để Tập thể dục
Đốt cháy chất béo tốt hơn
Bạn có thể sẽ tìm thấy chất kích thích này trên nhãn của loại thuốc giảm cân đốt cháy chất béo mới nhất vì một số lý do.
Đầu tiên, do tác động lên các thụ thể não, caffeine có thể cho phép bạn tập luyện nặng hơn, lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Thứ hai, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi nhờ sự gia tăng norepinephrine, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Những mối quan tâm. Tuy nhiên, hiệu ứng sinh nhiệt ngắn hạn này sẽ mất dần khi bạn uống cà phê mỗi ngày.
* Thứ ba, pick-me-up giúp huy động lipid trong các tế bào mỡ để chúng thực sự có thể được sử dụng làm năng lượng để hệ thống của bạn có thể hoạt động hiệu quả hơn. Thứ tư, caffeine có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống này làm bật công tắc trong chuyến bay của bạn hoặc chống lại phản ứng và tạm thời ngăn bạn ăn.
Nếu đốt cháy chất béo là mục tiêu lớn nhất của bạn, hãy chọn 100 đến 200 mg chất kích thích hai lần một ngày.
Phục hồi nhanh hơn
Ăn caffeine cùng với carbohydrate có thể cải thiện tốc độ bổ sung glycogen, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tập thể dục rất thường xuyên hoặc lặp đi lặp lại trong một ngày. thuốc caffein để tập luyện Điều này sửa chữa các mô cơ để bạn có thể trở lại bình thường.
Tăng hiệu suất thể dục nhịp điệu
Nếu bạn chạy, tập thể dục hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động tăng sức bền nào khác, hãy uống 100 đến 200 mg caffeine trước khi tập thể dục. Điều này chặn thụ thể A1 này và cho phép bạn luyện tập lâu hơn.
Cải thiện hiệu suất kỵ khí
Một liều lượng từ 200 đến 600 mg caffeine sẽ giúp bạn chạy nước rút nhanh hơn hoặc nâng được nhiều trọng lượng hơn, dựa trên nghiên cứu. Tuy nhiên, tác dụng phụ này là nhỏ và mất dần khi sử dụng thường xuyên.
Có bất kỳ tác dụng phụ nào không?
Một số thông tin quan trọng có thể giúp bạn tránh bị nghiện caffein. Điều đó có nghĩa là, ngay sau khi bạn ngừng nhấm nháp, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như mệt mỏi, đau đầu và mất ngủ. Đây là cách chính xác để khắc phục những triệu chứng này.
Hệ thống hydrat hóa
Caffeine đã được chứng minh là có tác dụng lợi tiểu nhẹ, được coi là mất nước, nhưng kết quả là không đáng kể. Hiện nay người ta đã chứng minh rằng đồ uống có chứa cafein sẽ hydrat hóa ngoài đồ uống không chứa cafein. Tuy nhiên, bạn nên cải thiện mức tiêu thụ chất lỏng khi sử dụng caffeine, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục trong môi trường ấm và ẩm ướt.
Nghiện
Caffeine là chất gây nghiện và việc cai nghiện có thể xảy ra ở những người dùng phổ biến hơn 200 mg mỗi ngày. Các triệu chứng có thể kéo dài 2-9 ngày và bao gồm đau đầu, lo lắng, trầm cảm và thèm ăn. Bạn có thể giảm bớt những tác dụng phụ này bằng cách ngừng liều trước khi đạt được lượng mong muốn.
Giấc ngủ
Một số người trong chúng ta chuyển hóa caffeine nhanh chóng trong khi những người khác chuyển hóa chậm. Nó ảnh hưởng đến bạn một cách đáng kể như thế nào, và trong bao lâu, sẽ khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn cực kỳ nhạy cảm với caffeine hoặc dễ bị lo lắng, hãy hạn chế tiêu thụ. Thật ngạc nhiên khi nhiều người thắc mắc tại sao họ ngủ không ngon giấc trong khi câu trả lời thẳng thắn ở ngay trước mắt.
Bình luận mới