Creatine – Lợi ích thể chất

Creatine đã được coi là đồng nghĩa với các loại thuốc tăng cường hiệu suất khác như: android, anadrol, anabolic steroid, testosterone, hormone tăng trưởng của con người, v.v. Creatine chủ yếu được sử dụng như một chất bổ sung nâng cân. Xếp creatine vào cùng một loại với các loại thuốc tăng cường hiệu suất khác này là để cho thấy bạn không được đào tạo như thế nào về chính xác creatine là gì và cố gắng hoàn thành.

Creatine là một thành phần tự nhiên của cơ xương. Nó được sản xuất tổng hợp với số lượng ít hơn thông qua chế độ ăn tự nhiên của chúng ta, thường bắt nguồn từ các loại thịt mà động vật ăn thịt thu được thông qua chế độ ăn tự nhiên của chúng. Đây là một sản phẩm mà chúng ta sử dụng cho dù chúng ta có muốn hay không, và vì nó là một chất tự nhiên mà cơ thể chúng ta mang lại, tôi đã chứng minh nó là một chất bổ sung chất lượng, nếu được dùng đúng liều lượng.

Nói một cách đơn giản, creatine là một chất bổ sung gây ra và gia tăng các kho dự trữ năng lượng sẵn có cho cơ bắp của chúng ta. Các tế bào của cơ thể chúng ta lưu trữ năng lượng của chúng dưới dạng một phân tử được gọi là Adenosine TriPhohsphate, hoặc ATP. Số lượng công việc mà cơ bắp của chúng ta có thể thực hiện là hệ quả trực tiếp của lượng ATP mà chúng đã lưu trữ cũng như khả năng tái tạo dễ dàng ATP với sự trợ giúp của PCr trong quá trình tập luyện gắng sức. Hãy coi ATP như đơn vị tiền tệ năng lượng của tế bào và phosphocreatine như một thẻ ghi nợ với số dư có thể điều chỉnh – số dư được thiết lập bằng cách gửi creatine qua chế độ ăn uống.

Đầu tiên và quan trọng nhất, creatine tăng cường hiệu suất thể chất bằng cách tăng số lần ATP có thể được tái chế trong quá trình gắng sức mà không làm tăng lượng ATP tuyệt đối được lưu trữ trong cơ của chúng ta. Trong ngắn hạn, điều này có nghĩa là bổ sung creatine sẽ cải thiện khả năng duy trì khả năng tạo lực gần như tối đa trong các đợt tập luyện cường độ cao lặp đi lặp lại mà không thực sự tăng lượng lực tối đa mà chúng ta có thể tạo ra.

Creatine được chuyển vào cơ xương của chúng ta theo cơ chế hướng nội. Tức là, hàm lượng natri ở bên trong tế bào sống lớn hơn hàm lượng natri ở bên ngoài tế bào. Trong quá trình bạn bổ sung creatine, ăn các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao sẽ làm tăng quá trình tiêm insulin và giúp hấp thụ creatine vào cơ xương dễ dàng hơn nhiều.

Hoạt động của các chất vận chuyển creatine này cũng bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện của chính creatine trong các hoạt động sau:
(1) Creatine trong huyết tương tăng cao làm gián đoạn sự hấp thu creatine vào cơ xương thông qua các chất vận chuyển này;
(2) quá trình tổng hợp creatine từ các axit amin cũng bị ngừng lại do creatine huyết tương tăng cao.

Đây không gì khác hơn là những ví dụ về các quá trình phản hồi quy định bình thường phổ biến trong sinh học tế bào. Tuy nhiên, việc bổ sung creatine ngoại sinh ảnh hưởng như thế nào đến các quá trình này ở người vẫn còn là một vấn đề còn bỏ ngỏ. Đây là lý do tại sao người ta thường khuyến nghị ngừng dùng creatine định kỳ để cơ thể phục hồi. Việc bỏ qua giai đoạn bổ sung cũng sẽ giảm thiểu nhược điểm này của việc bổ sung creatine.